ItaloTrener • darmowe narzędzie

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego.

Sprawdź orientacyjnie, ile kalorii potrzebujesz na redukcję, utrzymanie masy ciała albo budowanie sylwetki. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia, nie sztywną regułę.

01 Dane podstawowe

Płeć używana we wzorze

Masa ciała kg Wzrost cm Wiek lat

02 Aktywność w typowym tygodniu

Ruch poza zaplanowanymi treningami

Wybierz opis najbardziej zbliżony do większości Twoich dni.

Liczba treningów tygodniowo

Wybierz wszystkie zaplanowane treningi, nie tylko trening siłowy.

03 Cel i obliczenie

Co chcesz osiągnąć?

Wynik zaokrąglę do około 50 kcal, żeby był praktyczniejszy na co dzień.

Obliczenie jest orientacyjne i nie zastępuje indywidualnej konsultacji.

Twój wynik

Orientacyjny punkt startowy

Sugerowane kalorie dla celu – kcal dziennie

01 / BMR – kcal dziennie

Orientacyjna ilość energii potrzebna organizmowi w spoczynku.

02 / Utrzymanie – kcal dziennie

Szacunkowa wartość uwzględniająca wybraną aktywność i treningi.

Darmowy przewodnik

Przełóż wynik na normalne jedzenie.

Sam wynik to dopiero początek. W przewodniku pokazuję, jak lepiej rozumieć kalorie i wykorzystać je na co dzień, z nutą włoskich inspiracji.

praktyczne podejście do kalorii,
proste wskazówki do codziennego jedzenia,
PDF wysłany bezpośrednio na e-mail.

Po zapisaniu wyślę Ci wiadomość z PDF-em. Jeśli nie pojawi się w skrzynce głównej, sprawdź Spam lub Oferty.

Chcesz dobrać plan treningowy i sposób działania do swojego celu?Napisz, a sprawdzimy, jaka forma współpracy będzie miała sens.

Umów bezpłatną konsultację

Kalkulator ma charakter orientacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji dietetycznej ani medycznej.